Wyliczyłem mój zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 3331 kcal15% białka: 500 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1832 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 1000 kcal = 112 g Lecz tyle kalori to ja jadłem na masie nawet na 3 tys. W TEJ chwili przez dłuższy czas nie liczyłem jako ale szacuje ze jadlem w granicach 2-2,5 i waga sie utrzymywala. Mam pytanie jeszcze co [...]
buehhehe by było fajnie , dzieciaku. Po treningu dla uzyskania dobrych efektów daje się do porcji mono 0,8g na kg węglowodanów i 0,4g na kg masy ciała białka . tu masz troche o dawkowaniu kreatyny: " -stała suplementacja przy jednej dawce 3-5 g na dzień przez okres 50-40 dni. Kreatyna podawana w dni nietreningowe np.: na czczo i w dni [...]
mam wyliczone, że np 110g ryzu to około 140 g ziemniaków :) ogólnie bazuje na makaronach zwykłych brązowych i ryzach, ziemniaki to raz kiedyś, staram się unikać. A co do białka to mam z każdego posilku poucinac po parę gram białka tak żeby wyszlo te 150, 160? jak będę w domu to wkleje trening. dzięki za odpowiedzi
moim zdaniem dieta totalnie bez sensu, kto to widział jechać 4.1 g/kg Białka (chyba tylko Koniu ) 2aero codziennie i siłownia - powodzenia totalny bezsens (mówie po sobie z doświadczenia) Pozatym jak ci służy ten carb cycling ?? Jak dla mnie to jest dieta w któej bez znajomości dobrej organizmu wszystko można łatwo spieprzyć (wiec czy nie lepiej [...]
[...] mozesz wliczac JEZELI glownie spozywasz proteine roslinna, jezli w malych ilosciach to nie musisz ja starams ei jej jesc jak najwiecej bo sadze ze to bardzo dobre zrodlo bialka.(I jakims cudem rosne ) Tak zaraz sie miesorzercy obudza i mnie zjedza. Robta co chceta :0 wczoraj wyszly nowe testy ktore robione byly na ludziach nie jakies pierdu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wskaźnik BMR:2182 kcal Aby utrzymać wagę:3382 kcal 15% białka: 507 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g 30% tłuszczu: 1015 kcal = 113 g @edit Może być 100g orzechów? /SFD/Images/2015/6/11/0ac38e43a2b24d67b60e0d75611b1afb.jpg Zmieniony przez - Juja123 w dniu 2015-06-11 20:46:08
Ja bym dał 2-2,5 białka, 1 g tłuszczy, reszta ww pod warunkiem, że dobrze reagujesz na węglowodany. Ludzie mają tendencję do zaniżania lub zawyżania ilości jakie jedzą.
Jak raz na 3 tyg. ? Na stałe dołożyłem 200 kal A pomiary i ważenie robię co dwa tyg w sobotę na czczo. Jak nie będą rosły obwody po 30 dniach to dołożę kal. I to raczej będą ww bo białka już mam 170 g przy wadze 75 kg
Nigdy nie miałem problemów z tuszą a wręcz byłem chudzielcem. Probkemy zaczęł się gdy dowaliłem ww zwłasza 120 g owsianki o 6 rano. Antos wiadać służą Ci te rośliny, ciekawe jak byś dowalił białka zwierzęcego jak byś urósł ?
dla Pani bym nie dawal tyle białka 1,5 g. /kg lbm wystarczy imo ww ok. 2-2,5g/kg a resztę z tłuszczy (odpowiednio dobranych) z progiem kcal bym proponowal zaczynac od ok. 2000 i w czasie trwania przycinac stopniowo oczywiscie dieta + RUCH dla Ciebie imo więcej niz 300 kcal bym nie odejmował zadbaj o odp. ilosc białka (przynajmniej 2g/kg), nie [...]
I posiłek(7.00): mleko+płatki owsiane+suszone rodzynki+marchewka Brak pelnowartosciowego bialka. Polecam jaja kurze w roznej postaci. II posiłek(11.00) pieczywo razowe+filet z kurczaka+sałata z ogórkiem i pomidorem+oliwa z oliwek+kilka orzechów Moze byc. III posiłek, przed treningowy(15.00): pierś z kurczaka z foli z piekarnika+ryż [...]
1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g // DAJ 100G OWSIANYCH mleko 250 ml garsc rodzynek:P // DORZUC ORZECHY twarog poltlusty 1/4 kostki 2 sniadanie ( szkola ) 4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki [...]
Przy sredniej aktywnosci wychodzi okolo 400kcal mniej. 3427 kcal 15% białka: 514 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1885 kcal = 471 g 30% tłuszczu: 1028 kcal = 114 g Wiec Sprubuje narazie na 3200kcal i zobaczymy jak bedzie szlo. Mozecie polecic jakis spalacz tluszczu ? Zmieniony przez - Ozouz w dniu 2016-09-28 17:00:50
czyli ektomorfik, aktywność: między 1.1 - 1.2 powinien przyjmować 1 g/kg tłuszczy 2 g/kg białka 5 g/kg WW napisałeś 'chyba' - wolę się dopytać, bo tą dietę stosował przez kilka miesięcy nie za mało tłuszczy?
Zapotrzebowanie WSKAŹNIK BMR 2078 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2494 kcal 15% białka: 374 kcal = 94 g 55% węglowodanów: 1372 kcal = 343 g 30% tłuszczu: 748 kcal = 83 g Na zbilansowanej stanalem w miejscu, a po rzuceniu fajek ciągle glodny. Troche poczytalem i na tej atkinsa albo CKD można jeść dużo i nie być głodnym.
wiec na poczatek: hitec ma 90 g ale w suchej masie hitec ma 24% ale kwasu glutaminy (producent sprytnie przekreca to) hitec to mieszanka bialka zwierzecego z roslinnym =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl =============================================== [...]
[...] weglowodanow z platkow owsianych z woda jakies 10 minut po tym jak mozesz to cos na energie z cofrina i NOS ja biare DARK RAGE dobre tez jest SUPER PUMP 250 albo NO EXPLODE (cokolwiek wezniesz aby nie mialo cukru np. REDBULL ma duzo cukrow.) i jakies 10 min po tym czyli jakies 20-30min przed treningiem okolo 40g wolnowchlaniajacego sie bialka.
Sory nie widziałem w podpowiedziach, że dodałeś dietę. Rozpiska jest ok, ewentualnie do ostatniego posiłku możesz dać trochę więcej białka i węgli, ale nie musisz. Ewentualnie możesz co tydzień ucinać 10 - 20 g węgli i ucięte kcal dodać do tłuszczu tak, żeby ogólna podaż kcal nie zmieniła się, aż dojdziesz do ok. 180 g węgli. Później sam [...]
Pytania do Michala/Michael-wszytskie sprawy
